كيفية البقاء في نظام الكيتو أثناء الصيام في رمضان

رمضان هو وقت للتأمل الروحي، والصيام، والتجمعات العائلية. ولكن إذا كنت تتبع حمية الكيتو، فقد يكون الحفاظ على نظام الكيتو أثناء الصيام

تحدًيا. مع ساعات الصيام الطويلة والمغريات المتنوعة على مائدة اإلفطار، من السهل الخروج عن النظام الغذائي. ومع ذلك، من خالل اتباع خطة وجبات الكيتو الصحيحة في قطر، يمكنك البقاء في نظام الكيتو واالستفادة من فوائد الصيام.

فهم نظام الكيتو خالل رمضان

ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو ھو ﺣﺎﻟﺔ اﺳﺗﻘﻼﺑﯾﺔ ﯾﺣرق ﻓﯾﮭﺎ اﻟﺟﺳم اﻟدھون ﻛﻣﺻدر ﻟﻠطﺎﻗﺔ ﺑدﻻً ﻣن اﻟﻛرﺑوھﯾدرات. ﻧظرًا ﻷن اﻟﺻﯾﺎم ﯾﻘﻠل ﺑﺎﻟﻔﻌل ﻣن ﻣﺳﺗوﯾﺎت اﻷﻧﺳوﻟﯾن، ﻓﺈﻧﮫ ﯾﻣﻛن أن ﯾدﻋم ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو. وﻣﻊ ذﻟك، ﻓﺈن ﻛﺳر اﻟﺻﯾﺎم ﺑﺄطﻌﻣﺔ ﻏﻧﯾﺔ ﺑﺎﻟﻛرﺑوھﯾدرات ﻗد ﯾﺧرﺟك ﻣن ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو ﻋﻠﻰ اﻟﻔور. ﻟذﻟك، ﻣن اﻟﺿروري اﺧﺗﯾﺎر اﻷطﻌﻣﺔ اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ﻟﻠﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ أھداف اﻟﻛﯾﺗو اﻟﺧﺎﺻﺔ ﺑك.

ﻧﺻﺎﺋﺢ ﻟﻠﺑﻘﺎء ﻓﻲ ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو أﺛﻧﺎء اﻟﺻﯾﺎم

1. اﺧﺗﯾﺎر ﺳﺣور ﺻدﯾق ﻟﻠﻛﯾﺗو

وﺟﺑﺔ اﻟﺳﺣور ﺿرورﯾﺔ ﻟﻠﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟطﺎﻗﺔ طوال اﻟﯾوم. ﻟذا، اﺧﺗر وﺟﺑﺔ ﻏﻧﯾﺔ ﺑﺎﻟدھون اﻟﺻﺣﯾﺔ، ﻣﻌﺗدﻟﺔ اﻟﺑروﺗﯾن، وﻣﻧﺧﻔﺿﺔ اﻟﻛرﺑوھﯾدرات ﻟﻠﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺷﻌور ﺑﺎﻟﺷﺑﻊ وﻣﻧﻊ ﺗﻘﻠﺑﺎت اﻟﺳﻛر ﻓﻲ اﻟدم.

ﺗﻧﺎول: اﻟﺑﯾض، اﻷﻓوﻛﺎدو، اﻟﻣﻛﺳرات، ﺑودﯾﻧﻎ اﻟﺷﯾﺎ، واﻟﺟﺑن.

ﺗﺟﻧب: اﻟﻛرﺑوھﯾدرات اﻟﻣﻛررة ﻣﺛل اﻟﺧﺑز، اﻷرز، واﻟﻣﺷروﺑﺎت اﻟﺳﻛرﯾﺔ.

ﺷرب اﻟﻛﺛﯾر ﻣن اﻟﻣﺎء ﻟﻠﺑﻘﺎء رطﺑًﺎ.

 2 ﻛﺳر اﻟﺻﯾﺎم ﺑﺎﻟدھون اﻟﺻﺣﯾﺔ

ﻋﻧد اﻹﻓطﺎر، ﻗد ﯾﻛون ﻣن اﻟﻣﻐري ﺗﻧﺎول اﻟﺗﻣر، اﻟﺳﻣﺑوﺳﺔ، واﻷطﻌﻣﺔ اﻟﻐﻧﯾﺔ ﺑﺎﻟﻛرﺑوھﯾدرات. ﺑدﻻً ﻣن ذﻟك، اﺑدأ ﺑـ:

•    ﻣرق اﻟﻌظﺎم أو اﻟﻣﺎء ﻟﻠﺗرطﯾب.

•    ﺣﻔﻧﺔ ﻣن اﻟﻣﻛﺳرات أو اﻟزﯾﺗون ﻟﻠﺣﺻول ﻋﻠﻰ دھون ﺻﺣﯾﺔ.

•    وﺟﺑﺔ ﻛﯾﺗوﻧﯾﺔ ﻣﺗوازﻧﺔ ﺗﺣﺗوي ﻋﻠﻰ اﻟﺑروﺗﯾﻧﺎت واﻟﺧﺿروات.

داﯾﺗور ﯾﻘدم ﺧطﺔ وﺟﺑﺎت ﻛﯾﺗوﻧﯾﺔ ﺗﺿﻣن ﻟك اﻟﺗوازن اﻟﻐذاﺋﻲ اﻟﺻﺣﯾﺢ دون اﻟﺣﺎﺟﺔ ﻟﻠﻘﻠق ﺑﺷﺄن إﻋداد اﻟطﻌﺎم.

3 اﻟﺗﺧطﯾط ﻟوﺟﺑﺎﺗك ﻣﻊ ﺧطﺔ وﺟﺑﺎت ﻛﯾﺗو

ﯾﻌد اﻟﺣﺻول ﻋﻠﻰ ﺧدﻣﺔ ﺗوﺻﯾل وﺟﺑﺎت ﻏذاﺋﯾﺔ ﻣﻧظﻣﺔ ﻓﻲ ﻗطر طرﯾﻘﺔ راﺋﻌﺔ ﻟﻼﻟﺗزام ﺑﺄھداف اﻟﻛﯾﺗو. ﺗﺿﻣن ﻟك ﺧطﺔ وﺟﺑﺎت داﯾﺗور ﻣﺎ ﯾﻠﻲ:

✔ ﻣﺻﺎدر ﺑروﺗﯾن ﻋﺎﻟﯾﺔ اﻟﺟودة ﻣﺛل اﻟﺳﻠﻣون، اﻟدﺟﺎج، وﻟﺣم اﻟﺑﻘر اﻟﻣﻐذى ﻋﻠﻰ اﻟﻌﺷب.

✔ دھون ﺻﺣﯾﺔ ﻣﺛل اﻷﻓوﻛﺎدو، زﯾت ﺟوز اﻟﮭﻧد، واﻟﻣﻛﺳرات.

✔ ﺧﺿروات ﻣﻧﺧﻔﺿﺔ اﻟﻛرﺑوھﯾدرات ﻟﻠﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺗﻧﺎول اﻷﻟﯾﺎف

4 اﻟﺑﻘﺎء رطﺑًﺎ واﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻹﻟﻛﺗروﻟﯾﺗﺎت

ﯾﻣﻛن أن ﯾؤدي اﻟﺻﯾﺎم إﻟﻰ اﻟﺟﻔﺎف، ﻣﻣﺎ ﻗد ﯾﺳﺑب اﻟﺻداع واﻟﺗﻌب. ﻟﻠﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺗرطﯾب:

•    ﺷرب اﻟﻣﺎء ﺑﯾن اﻹﻓطﺎر واﻟﺳﺣور.

•    إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻛﺗروﻟﯾﺗﺎت ﻣﺛل اﻟﺻودﯾوم، اﻟﻣﻐﻧﯾﺳﯾوم، واﻟﺑوﺗﺎﺳﯾوم إﻟﻰ ﻧظﺎﻣك اﻟﻐذاﺋﻲ.

•    ﺗﻧﺎول ﻣرق اﻟﻌظﺎم أو اﻟﻣﻛﺳرات اﻟﻣﺎﻟﺣﺔ ﻟﺗﻌوﯾض اﻟﻣﻌﺎدن.

ﻛﯾف ﯾدﻋم داﯾﺗور رﺣﻠﺗك ﻓﻲ ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو ﺧﻼل رﻣﺿﺎن

وﺟﺑﺎت ﻛﯾﺗو ﻣﻌدة ﺧﺻﯾﺻًﺎ ﻟرﻣﺿﺎن

ﯾﻘدم داﯾﺗور ﺧطط وﺟﺑﺎت ﻛﯾﺗوﻧﯾﺔ ﻣﺧﺻﺻﺔ ﺗﺗﻧﺎﺳب ﻣﻊ اﺣﺗﯾﺎﺟﺎﺗك اﻟﻐذاﺋﯾﺔ وروﺗﯾﻧك ﺧﻼل رﻣﺿﺎن، ﺳواء ﻛﻧت ﺑﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ اﻟﻣزﯾد ﻣن اﻟﺑروﺗﯾن أو أوﻗﺎت وﺟﺑﺎت ﻣﺣددة أو ﻣﻛوﻧﺎت ﻣﻌﯾﻧﺔ.

وﺟﺑﺎت طﺎزﺟﺔ وﻣﻌدّة ﻣن ﻗﺑل طﮭﺎة ﻣﺣﺗرﻓﯾن

ﺗم ﺗﺻﻣﯾم وﺟﺑﺎت داﯾﺗور ﻣن ﻗﺑل طﮭﺎة وﺧﺑراء ﺗﻐذﯾﺔ ﻟﺿﻣﺎن ﺣﺻوﻟك ﻋﻠﻰ وﺟﺑﺎت ﻛﯾﺗوﻧﯾﺔ طﺎزﺟﺔ، ﻋﺎﻟﯾﺔ اﻟﺟودة، وﻏﻧﯾﺔ ﺑﺎﻟﻌﻧﺎﺻر اﻟﻐذاﺋﯾﺔ.

ﺗوﺻﯾل ﻣرﯾﺢ وﺧﺎلٍ ﻣن اﻟﻣﺗﺎﻋب

ﻣﻊ ﺧدﻣﺔ ﺗوﺻﯾل اﻟطﻌﺎم اﻟﺻﺣﻲ ﻣن داﯾﺗور ﻓﻲ ﻗطر، ﯾﻣﻛﻧك اﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑوﺟﺑﺎت ﻛﯾﺗو ﻣﻣﯾزة ﺗﺻل ﻣﺑﺎﺷرة إﻟﻰ ﺑﺎب ﻣﻧزﻟك، ﻣﻣﺎ ﯾزﯾل ﻋﻧك ﻋﻧﺎء إﻋداد اﻟطﻌﺎم ﺧﻼل رﻣﺿﺎن.

ﺗﺣﻛم ﻓﻲ اﻟﺣﺻص اﻟﻐذاﺋﯾﺔ وﺗﻐذﯾﺔ ﻣﺗوازﻧﺔ

ﻧﺣن ﻧدرك أھﻣﯾﺔ اﻟﺗﺣﻛم ﻓﻲ اﻟﺣﺻص اﻟﻐذاﺋﯾﺔ ﺧﻼل رﻣﺿﺎن. ﻟذا، ﺗم ﺗﺻﻣﯾم وﺟﺑﺎﺗﻧﺎ ﻟﻣﻧﻊ اﻹﻓراط ﻓﻲ ﺗﻧﺎول اﻟطﻌﺎم ﻋﻧد اﻹﻓطﺎر ﻣﻊ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ طﺎﻗﺗك ﺧﻼل ﻓﺗرة اﻟﺻﯾﺎم.

ﺧطط ﻣرﻧﺔ ﺗﻧﺎﺳب أﺳﻠوب ﺣﯾﺎﺗك

ﯾﻘدم داﯾﺗور ﺧطط اﺷﺗراك ﻣرﻧﺔ ﺗﺗﯾﺢ ﻟك اﻻﺧﺗﯾﺎر ﺑﯾن ﺧطط ﯾوﻣﯾﺔ، أﺳﺑوﻋﯾﺔ، أو ﺷﮭرﯾﺔ. ﺳواء ﻛﻧت ﺗرﻏب ﻓﻲ ﺗﺟرﺑﺔ ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو ﺑﺎﻟﻛﺎﻣل أو ﻓﻘط ﺧﯾﺎرات ﺻدﯾﻘﺔ ﻟﻠﻛﯾﺗو ﻓﻲ اﻟﺳﺣور واﻹﻓطﺎر، ﻟدﯾﻧﺎ اﻟﺧطﺔ اﻟﻣﻧﺎﺳﺑﺔ ﻟك

اﻷﺳﺋﻠﺔ اﻟﺷﺎﺋﻌﺔ

.1 ھل ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ إﻧﻘﺎص اﻟوزن أﺛﻧﺎء اﺗﺑﺎع ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو ﻓﻲ رﻣﺿﺎن؟

ﻧﻌم! ﯾدﻋم ﻛل ﻣن اﻟﺻﯾﺎم وﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو ﺣرق اﻟدھون. ﻣن ﺧﻼل اﻻﻟﺗزام ﺑﺧطﺔ وﺟﺑﺎت ﻛﯾﺗوﻧﯾﺔ، ﯾﻣﻛﻧك ﺗﺣﻘﯾق ﻓﻘدان اﻟوزن ﻣﻊ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﻣﺳﺗوﯾﺎت اﻟطﺎﻗﺔ.

.2 ﻣﺎ اﻷطﻌﻣﺔ اﻟﺗﻲ ﯾﺟب ﺗﺟﻧﺑﮭﺎ ﺧﻼل رﻣﺿﺎن أﺛﻧﺎء اﺗﺑﺎع ﺣﻣﯾﺔ اﻟﻛﯾﺗو؟

ﺗﺟﻧب اﻟﻛرﺑوھﯾدرات اﻟﻌﺎﻟﯾﺔ ﻣﺛل اﻟﺧﺑز، اﻷرز، اﻟﺣﻠوﯾﺎت، واﻟﻣﺷروﺑﺎت اﻟﺳﻛرﯾﺔ.

رﻛز ﻋﻠﻰ اﻟﺑروﺗﯾﻧﺎت، اﻟدھون اﻟﺻﺣﯾﺔ، واﻟﺧﺿروات اﻟﻐﻧﯾﺔ ﺑﺎﻷﻟﯾﺎف.

.3 ھل ﯾﻣﻛﻧﻧﻲ ﻣﻣﺎرﺳﺔ اﻟرﯾﺎﺿﺔ أﺛﻧﺎء اﻟﺻﯾﺎم ﻓﻲ ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو؟

ﻧﻌم، وﻟﻛن اﺧﺗر ﺗﻣﺎرﯾن ﻣﻧﺧﻔﺿﺔ اﻟﺷدة ﻣﺛل اﻟﻣﺷﻲ أو اﻟﯾوﻏﺎ ﻗﺑل اﻹﻓطﺎر. ﻣن اﻷﻓﺿل أداء ﺗﻣﺎرﯾن اﻟﻘوة ﺑﻌد اﻹﻓطﺎر.

.4 ﻛﯾف ﯾﻣﻛن أن ﯾﺳﺎﻋدﻧﻲ داﯾﺗور ﻓﻲ اﻟﺑﻘﺎء ﻓﻲ ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو؟

ﯾﻘدم داﯾﺗور ﺧدﻣﺔ ﺗوﺻﯾل وﺟﺑﺎت ﻛﯾﺗوﻧﯾﺔ ﻓﻲ ﻗطر، ﻣﻣﺎ ﯾﺳﺎﻋدك ﻓﻲ اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﻛﯾﺗو دون ﻋﻧﺎء اﻟطﮭﻲ أو اﻟﺗﺧطﯾط ﻟﻠوﺟﺑﺎت.

.5 ﻣﺎ أﻓﺿل طرﯾﻘﺔ ﻟﻛﺳر اﻟﺻﯾﺎم ﻓﻲ ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو؟

اﺑدأ ﺑﺷرب اﻟﻣﺎء، ﺛم ﺗﻧﺎول دھون ﺻﺣﯾﺔ )ﻣﺛل اﻟزﯾﺗون أو اﻟﻣﻛﺳرات( وﺑروﺗﯾن ﻟﻠﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﺳﺗﻘرار ﻣﺳﺗوﯾﺎت اﻟﺳﻛر ﻓﻲ اﻟدم واﻻﺳﺗﻣرار ﻓﻲ ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو.

ﯾﻣﻛﻧك اﻟﺑﻘﺎء ﻓﻲ ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو أﺛﻧﺎء اﻟﺻﯾﺎم ﻓﻲ رﻣﺿﺎن ﻣن ﺧﻼل اﻟﺗﺧطﯾط اﻟﺳﻠﯾم ﻟﻠوﺟﺑﺎت واﻻﻧﺿﺑﺎط اﻟﻐذاﺋﻲ. ﻣﻊ ﺧطﺔ وﺟﺑﺎت داﯾﺗور اﻟﻛﯾﺗوﻧﯾﺔ، ﯾﻣﻛﻧك اﻻﺳﺗﻣﺗﺎع ﺑوﺟﺑﺎت ﻟذﯾذة وﻣﻧﺧﻔﺿﺔ اﻟﻛرﺑوھﯾدرات ﺗﺻل إﻟﻰ ﺑﺎب ﻣﻧزﻟك، ﻣﻣﺎ ﯾﺳﮭل ﻋﻠﯾك اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﻛﯾﺗو دون ﻋﻧﺎء.

ﺟﺎھز ﻟﻠﺑﻘﺎء ﻓﻲ ﻧظﺎم اﻟﻛﯾﺗو ﺑﺳﮭوﻟﺔ ھذا رﻣﺿﺎن؟ ﺣﻣل اﻟﺗطﺑﯾق اﻵن وﺟرب ﺧطﺔ وﺟﺑﺎت اﻟﻛﯾﺗو اﻟﻣﺧﺻﺻﺔ ﻣن داﯾﺗور!